در میان تعاملات پیچیده انسانی واژه‌ای کوتاه اما پرمغز وجود دارد که نقشی تعیین‌کننده در شکل‌گیری سرنوشت ما ایفا می‌کند "نه".
این واژه فراتر از یک امتناع ساده ابزاری قدرتمند برای تعیین مرزها حفاظت از ارزش‌ها و هدایت مسیر زندگی به سوی اهداف والاتر است.
پرشتاب و پرفشار درخواست‌ها و انتظارات از هر سو ما را احاطه کرده‌اند توانایی گفتن "نه" به شیوه‌ای قاطع و در عین حال محترمانه مهارتی ضروری برای حفظ سلامت روان افزایش بهره‌وری و دستیابی به موفقیت‌های فردی و اجتماعی به شمار می‌رود.
تصور کنید در یک بازار پرهیاهو قدم می‌زنید فروشندگان با فریادهای بلند و پیشنهادات وسوسه‌انگیز سعی در جلب توجه شما دارند.
هر یک از آن‌ها محصولی را به شما عرضه می‌کنند که به زعم خود نیازهای شما را برآورده خواهد کرد.
اما آیا شما به هر پیشنهادی پاسخ مثبت می‌دهید؟ مسلماً خیر.
شما با دقت به نیازهای واقعی خود توجه می‌کنید کیفیت محصولات را ارزیابی می‌کنید و تنها به مواردی پاسخ مثبت می‌دهید که با اهداف و ارزش‌های شما همسو باشند.
زندگی نیز به مثابه همین بازار است.
ما روزانه با پیشنهادات درخواست‌ها و فرصت‌های گوناگونی مواجه می‌شویم که هر یک از آن‌ها می‌تواند مسیر زندگی ما را تغییر دهد.
اما هنر زندگی در این است که بتوانیم با آگاهی و بصیرت "نه‌های" بجا و شایسته را بر زبان آوریم.
گفتن "نه" تنها به معنای امتناع از انجام یک کار یا پذیرش یک پیشنهاد نیست بلکه به معنای انتخاب و اولویت‌بندی است.
وقتی به چیزی "نه" می‌گوییم در واقع به چیز دیگری "بله" می‌گوییم.
این "بله" می‌تواند به اهداف بلندمدت ارزش‌های شخصی روابط مهم یا حتی به آرامش و سلامت روان خودمان باشد.
به عنوان مثال وقتی به یک درخواست غیرضروری برای اضافه کاری "نه" می‌گوییم در واقع به گذراندن وقت با خانواده استراحت کافی یا پیگیری علاقه‌مندی‌های شخصی خود "بله" گفته‌ایم.
متاسفانه بسیاری از افراد در گفتن "نه" دچار مشکل هستند.
این مشکل می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد از جمله ترس از طرد شدن احساس گناه تمایل به راضی نگه داشتن دیگران یا عدم اعتماد به نفس.
این افراد اغلب احساس می‌کنند که اگر به درخواست‌های دیگران پاسخ منفی دهند باعث ناراحتی آن‌ها شده و روابط خود را به خطر می‌اندازند.
اما واقعیت این است که یک "نه" به موقع و محترمانه نه تنها به روابط آسیب نمی‌رساند بلکه می‌تواند آن‌ها را تقویت کند.
وقتی ما با صداقت و قاطعیت مرزهای خود را مشخص می‌کنیم به دیگران نشان می‌دهیم که برای خود و زمان خود ارزش قائلیم و این امر احترام آن‌ها را نسبت به ما افزایش می‌دهد.
البته گفتن "نه" یک هنر است و نیازمند مهارت و تمرین است.
یک "نه" نامناسب و نسنجیده می‌تواند به روابط آسیب برساند و باعث ایجاد سوء تفاهم شود.
بنابراین لازم است که در هنگام گفتن "نه" به نکات زیر توجه کنیم شفاف و صریح باشیم